Meu modelo de café da manhã

Mesmo antes  de ir na nutricionista eu já comecei a modificar a minha alimentação, e percebi que a melhor forma de começar e diminuindo a comida e trocando os alimentos pelas versões light ou diet.

Mais qual a diferença dos dois?

• O diet são sem adição de açúcar com zero calorias sendo que o light tendo menos 50% da calorias do produto normal.

Também comecei a usar produtos integrais, mas como saber se ele e realmente integral?, olhando o rotulo, a quantidade de fibras tem que ter mais de 4g até agora só encontrei uma marca de pão com essa quantidade.
Sempre tento comer bem no café da manhã por que não sinto fome quando acordo por que e a refeição mais importante do dia, e sempre como um carboidrato para poder ajudar no controle da compulsão por doce no final do dia.

Esses horarios foram definidos pela nutricionista devido a minha dificuldade de manter a dieta no final do dia, sendo os meus horarios divididos assim:

Café as 8:00
lanche as 10:00
Almoço 12:00
Lanche as 15:00
Lanche as 18:00
Jantar as 20:00
Ceia as 22:00

Café da Manhã

• Leite integral pelo desnatado ou semidesnatado sem lactose - 1 copo americano
• Café solúvel com Adoçante 
• Pão francês por  integral  - 1 fatia
• Creme de Ricota - 1 colher de chá

# trocas

• Sucos, chás ou iogurte 
• Tapioca, peta ou torrada
• Requeijão ou cottage,você também pode usar uma geléia diet

Você pode comer outros biscoitos, pães e bolos, mas essas opções podem ser mais calórias e deve ser consumida em pouca quantidade, lembrando que um pão de queijo tem as calorias de um pão francês.

* O adoçante recomendado e o de stévia ou de sucralose sendo que os outros podem causar problemas de saúde a longo prazo.

Dicas de gostosuras''

*Coloque canela no leite com café além de melhorar o sabor a canela e um termogênico que ajuda na dieta!

*Se você for chocólatra incontrolável pode estar usando as versões light e diet do achocolato ou usando chocolate em pó 50% de cacau, lembrando que em pouca quantidade.
*Você pode consumir uma fruta no café da manhã.

link* Sobre a tapioca nova amiga da dieta.

http://entretenimento.r7.com/blogs/emagrece-bolotinha/tapioca-e-a-nova-amiga-da-dieta-saiba-aqui-o-porque-20140826