Dieta Completa com a substituições

Desjejum - 8:00

• Não estou usando mais o leite todos os dias estou substituindo por outras proteínas como iogurte desnatado ou natural, queijo, ovo ou peito de peru. Se você quer uma dieta rica em cálcio tem que apostar nos vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis.
• Também to evitando comer o pão mesmo integral usando a tapioca ou ate mesmo a peta.

Leite desnatado - 1 xícara 

Tapioca / Pão integral - 1 fatia  / Peta - 5 unid

Creme de Ricota 

(pode comer uma fruta ou gelatina Diet)

Grupo do leite 
Coalhada
Queijo minas
Ricota
Iogurte Desnatado
Creme de ricota ou cottage

Grupo do Pão
Biscoito integral - 3 unidades
Farinha de aveia - 2 colheres
Torrada  -2 fatias
Pão de queijo  -1 unidade
Tapioca - Média

Colação - 10:00

 Iogurte / Suco natural/ Fruta + Castanhas ou amêndoas

Grupo das Frutas

Maça verde
Abacaxi
Goiaba
Damasco
Morango
Ameixa

 Almoço - 12:00

Carboidrato / Arroz Integral / Macarrão Integral / ou vegetal tipo C - 2 colheres de sopa

Feijão - 1 colher de sopa

Proteína / Bife / Frango / Ovo

Vegetal / Cenoura / Berinjela / Abobora / 2 tipos - 2 colheres de  sopa

Folhas e tomate a vontade 

Grupo dos vegetais a vontade
Acelga
Agrião
Alface
Espinafre
Couve
Repolho
Rúcula
Tomate
Brócolis
Palmito

Vegetais Tipo B -escolha sempre dois tipos de cores variadas e de preferência a come-los crus : 2 colheres de sopa de cada 

Abobora
Abobrinha
Beterraba
Cenoura
Ervilha
Quiabo
Vagem
Chuchu

Vegetais tipo C

Batata doce
Batata
Mandioquinha
Grão de bico

Grupo de Proteínas

Bife de carne médio
Bife de frango médio
Ovo
Almôndegas - 2 unidades
Peixe - médio

Lanche - 15:00

 Iogurte / Suco natural/ Fruta + Castanhas ou amêndoas

Lanche - pré treino - 18:00

Tapioca / Pão integral - 1 fatia  

Recheio de ricota ou banana com canela

Jantar -  pós treino - 20:00

Omelete / Sopa de legumes com carne / Salada com frango

* Não comer carboidratos e vegetais do tipo C anoite, de preferência para vegetais ricos em fibras com uma proteína.

Ceia - 22:00

Chá