Acadêmia e dieta de 1200 kcal

Na última consulta a minha nutricionista aumentou 200kcal na minha dieta devido a fraqueza que ando sentindo na acadêmia e me orientou sobre a alimentação pré treino e pós treino.

Comecei acadêmia no dia 10/11/2014 e esta sendo ótimo, minhas dores melhorou e consigo controlar minha ansiedade, saber que so ajuda 20% na dieta no começo me desanimou, mas estou focada em ter uma qualidade de vida melhor e também melhorar meu corpo.

Opções de lanche Pré treino - 30 min antes

1. Tapioca com banana e canela + Café
2. Salada de frutas 
3. Torrada integral + cottagem + suco de fruta natural
4. Leite desnatado com aveia + banana e canela
5. Iogurte desnatado + granola
6. Vitamina + fruta + aveia + mel

Opções de lanche Pós treino

1. leite desnatado + maça +aveia+ linhaça
2. Omelete + um vegetal
3. queijo minas + peito de peru
4. bife bovino ou de frango + salada

Avaliação da Dieta ate aqui!

1° Consulta com a Nutricionista 11/08/2014

IMC: 29,3 kg/m² - Sobrepeso

Peso: 77,9k

2° Consulta com a Nutricionista 15/09/2014

Peso: 76,3k

3° Consulta com a Nutricionista 26/10/2014

IMC: 27

Peso: 73,9K

Percentual de Gordura: 34.9 - Acima do ideal 10%

08/03/2015

Peso: 66k

IMC: 24

Conseguir perder 12k e diminuir o percentual de gordura.

Dieta Completa com a substituições

Desjejum - 8:00

• Não estou usando mais o leite todos os dias estou substituindo por outras proteínas como iogurte desnatado ou natural, queijo, ovo ou peito de peru. Se você quer uma dieta rica em cálcio tem que apostar nos vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis.
• Também to evitando comer o pão mesmo integral usando a tapioca ou ate mesmo a peta.

Leite desnatado - 1 xícara 

Tapioca / Pão integral - 1 fatia  / Peta - 5 unid

Creme de Ricota 

(pode comer uma fruta ou gelatina Diet)

Grupo do leite 
Coalhada
Queijo minas
Ricota
Iogurte Desnatado
Creme de ricota ou cottage

Grupo do Pão
Biscoito integral - 3 unidades
Farinha de aveia - 2 colheres
Torrada  -2 fatias
Pão de queijo  -1 unidade
Tapioca - Média

Colação - 10:00

 Iogurte / Suco natural/ Fruta + Castanhas ou amêndoas

Grupo das Frutas

Maça verde
Abacaxi
Goiaba
Damasco
Morango
Ameixa

 Almoço - 12:00

Carboidrato / Arroz Integral / Macarrão Integral / ou vegetal tipo C - 2 colheres de sopa

Feijão - 1 colher de sopa

Proteína / Bife / Frango / Ovo

Vegetal / Cenoura / Berinjela / Abobora / 2 tipos - 2 colheres de  sopa

Folhas e tomate a vontade 

Grupo dos vegetais a vontade
Acelga
Agrião
Alface
Espinafre
Couve
Repolho
Rúcula
Tomate
Brócolis
Palmito

Vegetais Tipo B -escolha sempre dois tipos de cores variadas e de preferência a come-los crus : 2 colheres de sopa de cada 

Abobora
Abobrinha
Beterraba
Cenoura
Ervilha
Quiabo
Vagem
Chuchu

Vegetais tipo C

Batata doce
Batata
Mandioquinha
Grão de bico

Grupo de Proteínas

Bife de carne médio
Bife de frango médio
Ovo
Almôndegas - 2 unidades
Peixe - médio

Lanche - 15:00

 Iogurte / Suco natural/ Fruta + Castanhas ou amêndoas

Lanche - pré treino - 18:00

Tapioca / Pão integral - 1 fatia  

Recheio de ricota ou banana com canela

Jantar -  pós treino - 20:00

Omelete / Sopa de legumes com carne / Salada com frango

* Não comer carboidratos e vegetais do tipo C anoite, de preferência para vegetais ricos em fibras com uma proteína.

Ceia - 22:00

Chá

Hora do lanche!

Minhas opções de lanches ou colação como e chamado pelos nutricionista são de manhã  frutas e iogurte, mas dou preferências para as frutas, atarde eu faço uma colação as 15:00 h com um suco, fruta ou iogurte e meu lanche mais completo fica para as 18:00 h.


Opções de lanches

• Sucos de frutas
• Iogurtes desnatados ou light
• Torradas, tapioca, pão integral
• Queijo, creme de ricota ou requeijão light
• Vitaminas com leite desnatado, uma fruta e aveia

O mais importante de não fazer da dieta uma luta dolorosa, mas uma conquista gostosa, tente experimentar e sempre inovar nos alimentos buscando os produtos mais saudáveis.

Meu modelo de café da manhã

Mesmo antes  de ir na nutricionista eu já comecei a modificar a minha alimentação, e percebi que a melhor forma de começar e diminuindo a comida e trocando os alimentos pelas versões light ou diet.

Mais qual a diferença dos dois?

• O diet são sem adição de açúcar com zero calorias sendo que o light tendo menos 50% da calorias do produto normal.

Também comecei a usar produtos integrais, mas como saber se ele e realmente integral?, olhando o rotulo, a quantidade de fibras tem que ter mais de 4g até agora só encontrei uma marca de pão com essa quantidade.
Sempre tento comer bem no café da manhã por que não sinto fome quando acordo por que e a refeição mais importante do dia, e sempre como um carboidrato para poder ajudar no controle da compulsão por doce no final do dia.

Esses horarios foram definidos pela nutricionista devido a minha dificuldade de manter a dieta no final do dia, sendo os meus horarios divididos assim:

Café as 8:00
lanche as 10:00
Almoço 12:00
Lanche as 15:00
Lanche as 18:00
Jantar as 20:00
Ceia as 22:00

Café da Manhã

• Leite integral pelo desnatado ou semidesnatado sem lactose - 1 copo americano
• Café solúvel com Adoçante 
• Pão francês por  integral  - 1 fatia
• Creme de Ricota - 1 colher de chá

# trocas

• Sucos, chás ou iogurte 
• Tapioca, peta ou torrada
• Requeijão ou cottage,você também pode usar uma geléia diet

Você pode comer outros biscoitos, pães e bolos, mas essas opções podem ser mais calórias e deve ser consumida em pouca quantidade, lembrando que um pão de queijo tem as calorias de um pão francês.

* O adoçante recomendado e o de stévia ou de sucralose sendo que os outros podem causar problemas de saúde a longo prazo.

Dicas de gostosuras''

*Coloque canela no leite com café além de melhorar o sabor a canela e um termogênico que ajuda na dieta!

*Se você for chocólatra incontrolável pode estar usando as versões light e diet do achocolato ou usando chocolate em pó 50% de cacau, lembrando que em pouca quantidade.
*Você pode consumir uma fruta no café da manhã.

link* Sobre a tapioca nova amiga da dieta.

http://entretenimento.r7.com/blogs/emagrece-bolotinha/tapioca-e-a-nova-amiga-da-dieta-saiba-aqui-o-porque-20140826

Por que e tão difícil fazer dieta?

 Por que e tão difícil deixar de comer certos alimentos que fazem mal e engordam?

 Por que eu não consigo controlar a minha compulsão por comida?

A 3 anos eu venho fazendo essas perguntas e tentando emagrecer, ganhei 24 k em menos de 1 ano e meio, e nesses anos a comida se tornou a minha principal fonte de prazer. Já tentei varias dietas, mas eu sempre saboto a dieta. Depois que li o blog Cansei de ser gordo que tomei a decisão de procurar ajuda de uma nutricionista e uma psicologa. A duas semanas eu fui na nutricionista, consegui diminuir bastante a comida só que acabei pisando na jaca algumas vezes. É por isso decide ir a fundo e descobrir o que me atrapalha e como resolver esse problema de uma vez.

Quando falamos de dieta já pensamos em comida integral e sem graça, em privar das coisas gostosas que comemos que nos dão prazer, e eu que sempre gostei de comer bem e de cozinhar, de experimentar comidas novas, resolvi pesquisar e descobrir um jeito gostoso de reeducar a minha alimentação sem perder o prazer pela comida e nem a minha saúde.

Dieta pode ser gostosa Sim!

Medidas 01/11/2014

Peso: 75
Abdômen: 104
Quadril: 114
Coxa: 66
Panturrilha: 33

IMC 28,23 PRÉ-OBESO
Risco Cardiovascular : Muito ALTO
Percentual de gordura: 41.11% Acima do ideal

SOCORRO